20 mẹo du lịch Nhật

Mẹo #16: Đi bộ nhiều ngày — chăm chân, chọn giày, tránh đau (đi thành phố & leo dốc nhẹ)

Mục tiêu: đi 15–25.000 bước/ngày vẫn êm chân, không phồng rộp, tối về ngủ ngon để hôm sau tiếp tục.

1) Chọn giày: ưu tiên êm – thoáng – bám

• Sneaker/giày đi bộ đế êm (foam dày, có gờ gót) cho lịch thành phố.
• Giày trail nhẹ nếu có nhiều dốc/đường đá (Nikko, Nakasendo, Kamakura…).
• Nhớ thử buổi chiều (bàn chân to hơn), chọn rộng hơn nửa size để tránh cọ ngón.
• Đế bám tốt (vân sâu), nhất là ngày mưa/đường trơn.
• Đổi giày: nếu chuyến dài, xoay vòng 2 đôi (khô mồ hôi, giảm mùi).

2) Tất/vớ: món rẻ mà quyết định

• Chọn tất thể thao thấm mồ hôi, không đường may cộm, cổ vừa che gót.
• Wool mỏng (merino) cho mùa lạnh; polyester thoáng cho mùa nóng.
• Mẹo: mang 2–3 đôi để đổi giữa ngày (chân khô = ít phồng rộp).

3) Lót giày (insole): cứu cánh lòng bàn chân

• Nếu hay đau gót/gan bàn chân: lót có vòm hỗ trợ và đệm gót.
• Cắt theo size giày, thử đi 1–2 ngày trước chuyến đi.

4) Buộc dây để đỡ đau

• Trượt gót? Dùng khoen phụ trên cùng (heel-lock/lace lock): xỏ dây tạo 2 vòng nhỏ rồi xiết chéo.
• Chèn ngón đau? Buộc lệch (bỏ qua một lỗ ở vị trí cấn) để giảm ép.

5) Balo & tải trọng: nhẹ là khỏe

• 9–10% cân nặng cơ thể là ngưỡng “đi cả ngày không oải”.
• Để nặng sát lưng, ở cao; đồ nhẹ ở ngoài.
• Có đai ngực/đai hông càng ổn định vai – lưng.

6) Nhịp đi: 45–60 phút đi / 10–15 phút nghỉ

• Đặt mốc nghỉ theo điểm tham quan/công viên/konbini.
• Vi bước: trong lúc chờ đèn, xoay cổ chân, nhón gót 10–15 lần.

7) Nước & năng lượng

• Mùa nóng: 200–300 ml mỗi 30–45 phút; thêm ion nếu đổ mồ hôi nhiều.
• Snack nhỏ: chuối, thanh năng lượng, onigiri.
• Tránh “no căng” giữa ngày → dễ đuối.

8) Phòng phồng rộp (blister) ngay từ sáng

• Băng dán chống phồng (moleskin/second skin) dán điểm hay cọ: gót, ngón út, ngón cái.
• Phấn rôm/gel chống ma sát cho khe ngón.
• Tất khô + giày đã đi quen (đừng mang đôi hoàn toàn mới).

9) Khi đã phồng rộp

• Nhỏ: đừng chọc; dán hydrocolloid phủ kín, đi tất mượt.
• To/đau: nếu buộc phải xẹp, khử trùng kim, chích cạnh, ép khô, bôi sát khuẩn, dán hydrocolloid, thay mỗi ngày.
• Luôn giữ khô – sạch; đổi tất nếu ướt.

10) Cơ – khớp: giãn 5 phút là khác bọt

• Bắp chân: chống tay vào tường, duỗi mỗi bên 30–40 giây × 2.
• Gan bàn chân: lăn chai nước/banh nhỏ 1–2 phút mỗi chân.
• Hông – lưng: ngồi, vắt chân chữ số 4, giữ 30 giây.

11) Hồi phục buổi tối

• Ngâm chân nước ấm 5–10 phút, lau khô, bôi kem dưỡng (gót đỡ nứt).
• Nâng chân cao 5–10 phút (gối kê dưới bắp chân).
• Nếu sưng nhẹ: chườm lạnh 10 phút, nghỉ 10 phút, lặp 2–3 lần.

12) Thời tiết Nhật: chỉnh combo giày–tất

• Mưa: giày bám tốt + áo mưa mỏng, mang tất dự phòng; nếu ướt, nhét giấy báo vào giày qua đêm.
• Nóng ẩm: tất mỏng, thay giữa ngày; ưu tiên đường râm/công viên.
• Lạnh/tuyết nhẹ: đế bám, tất wool mỏng, bước ngắn – chậm.

13) Dấu hiệu cần nghỉ/đổi kế hoạch

• Đau nhói gót/gan bàn chân kéo dài > 24h.
• Tê châm chích liên tục.
• Sưng nóng tại một điểm.
  → Giảm km, chuyển tàu/bus/taxi, nghỉ 1 buổi; nếu không đỡ, đi khám.

14) Foot kit bỏ túi (100–150g)

• 2 đôi tất dự phòng
• Hydrocolloid + moleskin
• Phấn rôm/gel chống ma sát
• Băng keo y tế nhỏ + khăn ướt
• Mini kem dưỡng chân

15) Lộ trình mẫu ít đau – nhiều vui

• Sáng: 2 điểm gần nhau (ví dụ: công viên → bảo tàng).
• Trưa: ngồi quán 45–60 phút (nạp năng lượng).
• Chiều: 1 điểm lớn (phố cổ/đền lớn), chen 1 lần ngồi café.
• Tối: đi chậm khu ăn uống gần khách sạn.

Tổng ~12–18k bước là “đẹp”; ngày nào chạm 25k, hôm sau giảm.

16) “Cứu cánh” khi đã lỡ đau

• Chuyển giày khác (nếu có) hoặc nới dây.
• Dán moleskin quanh chỗ cọ để đổi ma sát sang băng, không vào da.
• Dùng miếng đệm ngón/gót tạm thời (bán ở hiệu thuốc).
• Đi thang máy/thang cuốn trong ga khi có thể; rải tuyến bằng bus nội đô.

Checklist 60 giây trước khi ra khỏi khách sạn

• [ ] Giày khô – sạch, dây buộc heel-lock nếu hay tuột gót.
• [ ] Tất khô + 1 đôi dự phòng trong balo.
• [ ] Foot kit (băng dán, phấn rôm, khăn ướt).
• [ ] Chai nước nhỏ + snack nhẹ.
• [ ] Lộ trình có điểm nghỉ mỗi 60–90 phút.
• [ ] Balo ≤ 10% cân nặng.

Kết

Chìa khóa đi bộ nhiều ngày là giày phù hợp, tất đúng chất, chống ma sát sớm, nghỉ thông minh, và hồi phục buổi tối. Làm đúng các bước trên, bạn sẽ đi khỏe – chụp đã – ăn ngon suốt hành trình, không còn nỗi lo “đau chân phá hỏng chuyến đi”.